• <bdo id="0caac"><center id="0caac"></center></bdo>
    <menu id="0caac"></menu>
  • <bdo id="0caac"></bdo><option id="0caac"><option id="0caac"></option></option>
    <menu id="0caac"></menu>
  • 當前位置: 首頁 > 原創
    廣告1

    相關熱門文章

    相關熱門內訓課程

    相關熱門公開課程

    冥想的前期準備有哪些?
        時間:2022-05-07

    冥想不需要任何特殊或不尋常的條件,地點可以是家里、鄉村、城市、海邊、山中,任何地方。

    冥想中最重要也最常被忽略的步驟就是前期準備。沒有適當準備,生理、心理和情緒上的干擾都會限制冥想的深度與廣度。當身體狀況不佳或不在狀態時,生理方面的原因肯定會給練習造成障礙和困擾。

    理想狀況下,一個單獨的房間或屋子的一角可以作為冥想的專用空間。這里要空氣流通、相對舒適,不能堆滿東西、布滿塵埃。

    整潔和安靜的空間是我們所需要的。習練場地最好與工作區分開,遠離廚房、電視和電話,避免他人的打擾。

    同樣,避開辦公室這樣的場所也是非常明智的,因為那里總會有事務讓你分心。選擇房間中安靜、舒適的角落,但不建議在床上進行冥想,因為那里會讓你聯想到睡眠,從而很難保持警覺和清醒。

    冥想可以在任何時間進行,白天或者夜晚都可以。不過在傳統上,最佳時段是清晨和深夜,因為這時周圍都安靜了下來,不太可能被人打擾。

    起初,選擇一兩個時段,每個時段大約練習5—15分鐘即可。

    最簡單的調整日程的辦法就是早起一段時間,或是在睡前進行冥想。每天在固定時間冥想會取得最快的進步。

    下面了解一下冥想整個過程的五個步驟:

    第一步:清理
    首先,身體要做好準備。當身體感到精力充沛、舒適、整潔、放松的時候,冥想是最容易順利進行的。

    第二步:伸展
    拉伸并活動背部以及雙腿能夠有效增強冥想坐姿的舒適度。即便只是幾分鐘的拉伸或體式的練習,也能夠極大地改善你的冥想體驗質量。

    在冥想之前至少需要5—10分鐘的時間用于拉伸身體,做好充分的熱身準備。

    第三步:放松
    舒適地平躺下來,讓背部緊貼地板或墊子。在頭部下方墊一個薄的墊子,身上蓋一條毯子或者披肩。雙臂置于身體兩側,手臂與軀干微微分開,掌心向上,雙腿以舒適的距離打開。確保你的身體重量均勻分布,沒有扭轉或傾向一側。頭部要擺在中央位置,不要倒向一側,否則會給頸部造成壓力。這個放松體式名叫攤尸式(Shavasana)[插圖],因為在這個體式中你只需要安靜、放松地平躺著。輕輕閉上你的雙眼,花幾分鐘時間關注呼吸:用鼻子輕柔地吸氣,再緩慢地呼出來,吸氣和呼氣之間不要有間斷或停頓。

    第四步:大腦與神經系統的放松
    呼吸是一種強大的力量,對身體的緊張程度、大腦的穩定和清晰度都會造成巨大影響。

    第五步:冥想坐姿
    讓意念關注你使用的曼陀羅,或是通用的曼陀羅“So Hum”。這個聲音與呼吸節奏有一種特殊的協調:呼氣,默聽“Hum”的聲音;吸氣,默聽“So”的聲音。

    靜靜地坐著,將意念集中在曼陀羅上。持續以舒適的坐姿練習,讓大腦平靜下來并向內專注。

    綜上所述,練習順序應按以下步驟進行:第一步,沐浴或其他清理準備;第二步,伸展練習或瑜伽體式;第三步,放松練習;第四步,呼吸練習;最后一步,冥想。

    咨詢電話:
    0571-86155444
    咨詢熱線:
    • 微信:13857108608
    聯系我們
    麻豆国产AV传媒,韩国免费一看一级毛片,四虎2022最新地址入口
  • <bdo id="0caac"><center id="0caac"></center></bdo>
    <menu id="0caac"></menu>
  • <bdo id="0caac"></bdo><option id="0caac"><option id="0caac"></option></option>
    <menu id="0caac"></menu>